| 2020-02-26
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《七个训练爆发力的药球动作》

游念儒 VIC

什幺是药球训练?

通常在爆发力训练中包含奥林匹克举重,例如抓举及挺举,不过拿药球来训练爆发力,比起举重动作多了一些好处,特别是运动场上需要作出更多旋转动作的运动员。

奥林匹克举重是一种透过髋关节伸展来训练爆发力的好方法,不过却有一些潜在的风险

举重技巧是非常需要技术性的对于还不熟悉举重技巧的人来说是相对危险的比起药球训练缺少旋转性动作

虽然上面举了这些例子,举重训练依然是非常有效帮助大家提升肌力及爆发力的方式。

整体来说;一个好的运动员应该要学习奥林匹克举重、药球训练、跳跃技巧及力量训练帮助他们有更好的运动能力。

想让自己运动表现更进步吗?那一定要知道的『药球爆发力入门训练

药球运动非常容易入门!

药球包含各种重量,从2磅到25磅都有,代表任何人都可以尝试!

女生正常会从4磅的药球开始练习,男性则从8磅开始。

以下介绍七种药球训练动作帮助提升大家的爆发力

药球侧抛(Lateral Scoop Toss)

侧身对着墙壁把药球放在臀部旁边顺势将身体旋转面向墙面,并且快速的将药球抛出。接住弹回来的球并且重複以上动作

药球侧丢(Lateral Shot Put Throw)

侧身对着墙壁将外侧手举起至肩膀高度,并把手放在药球旁边将外侧手手肘抬起,旋转你的臀部并且将外侧手推直,把球顺势推向墙面。切记动作是由臀部发力主导,上半身只是辅助动作完成。

踮步药球抛 (Stepping Lateral Scoop Toss)

起始动作与药球侧丢相同,侧身对着墙壁,并且离墙面有一点距离。将外侧脚侧向移动至内侧脚前方当外侧脚落地时旋转臀部,并且将球尽力抛向墙面。

旋转抛球 (Wrap Around Toss)

背对墙面并将球拿至胸前旋转躯干将球抛至墙面接住球后将躯干旋转至另一面并抛球。

胸前传球(Chest pass)

面向至墙面,站近并将药球举起至胸前。用力的将球传至墙面接住球后重複动作想像是篮球的传球动作

过头抛球(Overhead Toss)

以分腿站姿面向墙面,一脚站前一脚站后。将球举起至头顶并将球丢至墙面接住球后重複以上动作

跪姿过头抛球(Kneeling Overhead Toss)

以双脚跪姿方式将球举起至头顶操作方式与站姿过头抛球相同

想让自己运动表现更进步吗?那一定要知道的『药球爆发力入门训练

不管你只是个爱运动的人,或是想让自己的运动表现更进一步成长的人,试着将药球的训练动作加进自己的训练菜单中吧,动作上如果有任何问题,还是建议需要请教专业教练指导完成。

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文献来源

7 Med Ball Throws to Build Explosive Power