| 2019-12-29
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工作太卖力「中风率提高45%」!上下班多做1动作保命

工作太卖力「中风率提高45%」!上下班多做1动作保命

▲长时间工作超过10小时以上,中风机率大大提升。(图/资料照)

文/段方琪(Kiki)

工作很辛苦,最近有研究报告指出,工时太长会增加中风的危机!美国心脏协会指出,工作时间过长会增加29%中风风险,如果超过10年以上的长时间工作,更会增加45%中风风险。

长时间工作的定义是每天工作超过10小时以上。但是这研究很有趣的是如果是自己事业、总裁,工时与中风的关联性就比较小,但是如果是长期要轮班或是工作压力大的环境,就会与中风有直接关联性。如何预防呢?这研究指出如果可以吃得健康,加上运动,就有降低中风的危险。

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建议如果工作压力过大,下班或上班时,可以多走一站捷运来达运动效果,中午吃饭后走路10分钟,滑手机时也许可以考虑站着或是一面看手机、一面做深蹲动作。饮食方面,外食族难度高,最近流行的地中海饮食可以降低心血管风险,给大家参考,就是多些奶、蛋、鱼,选择两只脚动物(鸡、鸭),避免四只脚(牛、猪);零食以坚果代替,每餐吃超过一个拳头蔬菜。

工作太卖力「中风率提高45%」!上下班多做1动作保命

▲上下班、中午吃饭可以把握时间走路、做深蹲运动。(图/记者季相儒摄)

近年来许多人询问心血管保健品,很多人首选是鱼油,在国外鱼油也是保健品销售排行前几名的保健食品,美国心脏科学会建议每週吃两次富含Omega-3 脂肪酸的深海鱼类,就能降低心血管病猝死的风险,鱼油如何选呢?市售从价格低到高,价格会跟来源及浓度有关。

如果您不想看那幺多,至少选择有通过重金属检验的鱼油,另外孕妇选单纯只含DHA鱼油,因为EPA会活血,比较高时会引响到凝血功能,担心有流产疑虑,也担心产后会血崩,如果有任何问题,也可以询问在地社区药师,保护健康。