| 2020-01-03
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改善退化性关节炎朴子医院复健科教您保健3招

退化性关节炎关键3招,朴子医院复健科教您保健运动

近年来退化性关节炎已有年轻化的趋势,随着年龄增加,关节软骨退化的案例不在少数,主要原因例如运动导致外伤,膝关节损伤、骨折、韧带损伤。再来就是长期不良姿势让肌肉柔软度不佳,肌肉力量不够导致磨损关节。长期过度负重使关节软骨磨损,时间一久失去弹性,产生退化性关节炎。


朴子医院复健科物理治疗师张雅芬指出,来院做物理治疗的民众,大多是工作或运动让膝关节受伤、撞伤,如果没有按照医师及治疗师建议执行物理治疗、居家运动及适当休息,加上一直重覆弯曲及伸直膝关节的活动或工作,摩擦次数增加,时间一久,易形成退化性关节炎,未来只要天气一变化冷、热交替,膝盖可能变成气象站,随着天气改变产生疼痛肿胀或发炎。


罗嘉元医师表示,有退化性关节炎的人并非不能运动,可以选择增加肌肉力量但不会影响膝盖的耗损的方式,除了让疼痛症状减缓,还能避免因体重增加,肌耐力无法长期负荷的状况。可以做运动训练肌力。提供三招「坐姿抬腿肌力运动」、「弓箭步伸展运动」、「压毛巾(膝伸直)肌力运动」,都可以训练肌肉力量。


物理治疗师张雅芬表示,例如「坐姿抬腿」,在坐姿下左、右膝轮流伸直抬高、脚跟往前伸直,维持用力10-15秒/次,轮流做10次,「弓箭步伸展」,双手扶椅背,双脚与肩同宽,前脚膝弯曲约90度,后脚伸直,维持10-15秒/次,轮流做10次,「压毛巾(膝伸直) 」身体平躺,膝下方请垫毛巾捲,,大腿到膝与脚跟往前伸直,维持用力压毛巾10-15秒/次,左、右脚轮流做10次。以上三招,可以适当的训练增强肌力,减轻关节的负担,同时运动而且避免诱发疼痛,这些保健运动对骨关节炎也是有很大的帮助。