| 2020-01-10
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  都说生命在于运动,从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的,

在很多长寿的实践告诉我们,长寿必须有运动的参与。

  具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,

最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式,

刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

  多踮脚,人不老! - 日誌 - a1108123

  这就是我们中医传统健身方法,所谓:多踮脚,人不老。

  踮脚有哪些功效?

  踮脚可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,

可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。从而具有补助肾气、缓解压力、抗抑郁、

改善腰痛、颈椎病、后头痛等功效。

  多踮脚,人不老! - 日誌 - a1108123

  踮脚走能改善全身血液循环,能锻炼肾经,有强肾作用,还能有助于改善老年人的气色。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于

人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

  最重要的是,它可以避免损伤膝盖,

这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

  常见的方法是:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时

挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,

最好做做踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

  多踮脚,人不老! - 日誌 - a1108123

  1、踮脚跟

  保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

  然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,

最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

  当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

  2、踮脚尖走路

  每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,

速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

  3、坐着踮脚尖

  膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,

进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

  4、躺着勾脚尖

  卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

  注意事项

  踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

  下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,

可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

  来源  亦健康