| 2020-01-10
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夜间轮班好难眠 生理节律睡眠障碍作祟

夜间轮班工作者,时常边打哈欠边工作,甚至一不小心就打瞌睡;然而,天一亮正是下班补眠的时间,躺在床上却翻来覆去、辗转难眠!医师指出,人的生理时钟是由自然光照射开始,一旦光进入眼睛会抑制褪黑激素就不想睡,建议夜班工作者下班时,最好戴着深色护目镜。

台北市立联合医院松德院区心身医学科主任陈坤波指出,正常人的生理时钟会经由自然光照开始甦醒,人体暴露在明亮的光线会抑制褪黑激素,但夜间轮班工作者常会发生生理节律睡眠障碍症,导致想睡却无法入睡,或是睡了一夜,仍感到身体非常疲劳。

夜班工作者下班,宜戴深色护目镜。陈坤波提醒,夜间轮班工作者下班时,最好配戴深色护目镜,避免让清晨的阳光直接进入眼睛,而抑制体内的褪黑激素,反而造成该睡时不想睡的问题。

陈坤波也建议,夜间轮班工作者应以顺时针轮班,也就是先轮小夜班再轮大夜班,且最好连续上同样的班 21 天以上,再调整班表。而值大夜班的员工,若在凌晨 1 至 4 时期间,能小睡 40 分钟,可以改善下半夜的工作效率与注意力。但年纪愈大愈不容易适应轮班工作,若生理节律睡眠障碍严重影响生活,应至医院请精神科医师协助评估治疗。

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