| 2020-01-12
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最好的三餐比例!风靡日韩的3个纸杯瘦身法 最好的三餐比例!风靡日韩的3个纸杯瘦身法 【早安健康/王贞洁编译】减重的时候,除了思考三餐内容和卡路里外,每一餐该吃多少也是个让人烦恼的问题。韩国女子偶像团体NINE MUSES 就拿纸杯当做抓饭量的工具,每餐只吃3个纸杯的份量。这并不是要你胡乱节食,3个纸杯的内容包含糙米饭、控油盐的配菜和水果或蔬菜,营养均衡,既满足身体机能所需又不会吃太多。纸杯也很好取得,赶紧来试试看吧。
糙米饭、配菜和水果,3个纸杯满足你一餐所需;蓝色纸杯帮助你降低食慾,防吃太多
根据日本健康网站Curet的报导,3个纸杯分别装糙米饭、控油盐的配菜、水果或蔬菜,就可以用最简单的方式调配用餐内容及份量。Curet亦提到纸杯装填食物的基本比例,是糙米饭1杯、蔬菜或水果1杯、肉或鱼0.5杯。
最好的三餐比例,有饱足感,又可以满足营养所需
早餐及中餐:饭类1杯、蔬菜类1杯、蛋白质0.5杯
晚餐: 饭类0.5杯、蔬菜类1杯、蛋白质0.5杯
日本减重权威和田清香还提到蓝色有助于减重。因为蓝色有抑制食慾与让人心情平静的效果。蓝色会让身体产生「吃这个会有危险」的本能反应,而可以抑制食慾;还可以平衡自律神经,让人感到心情平静。所以Curet亦推荐使用蓝色的纸杯进行3个纸杯瘦身法。
方便取得的纸杯,让你在带便当、吃外食的时候,还是可以持续执行
方便好取得的纸杯,让你在带便当的时候也不用太担心。只要把已经不烫的饭和配菜装进去纸杯中就好了,还减少清洗的步骤。卫福部食药署也表示,纸杯可用于盛装食物并以微波加热,不过许多纸製餐具表面会涂上食用蜡或塑胶淋膜,所以仍要注意其材质特性、盛装食物种类、以及使用微波加热之设定强度,避免过度加热。
最便利的是,外食也不必担心打破减肥的原则。公司聚餐或是朋友聚餐的时候,也只要跟餐厅要3个纸杯装好当餐的份量,就可以立即执行3个纸杯瘦身法了。
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